[...] że aż boli. Ale do tematu, ćwicz sobie na poczatek 3 razy w tugodniu z małym obciążeniem a najlepiej zacznij od wykorzystywania własnej masy ciała, czyli brzuszki ,pompki, podciąganie na drążku, podciąganie na poręczach itp. Czytałem niedawno art. i było napisane, żeby do 16-17 lat za ciężary się nie brać, mam na myśli hantle itp. ale jak [...]
DZIEŃ 28 Ciągle chory, jednak w południe jakoś w miarę sił udało się zrobić trening (za wczoraj) + aeroby. Wieczorem znowu mnie dopadła bezsilność :( TRENING Podciąganie na drążku nachwytem x3 max Bear complex x3 max Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 15/15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12/12 AERO Cross Trainer 40min MICHA 13;30 Pieczywo razowe [...]
3. Arnoldki 4x 12,12,10,10 czy unoszenie sztangi w przód (co lepiej w tym miejscu) ?? dać te czy te ćwiczenie? :) znasz jakieś ćwiczenie na skośne brzucha oprócz tych skłonów z hantelką? nie bardzo 'wchodzi' mi to :) Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku(chwyt neutralny) 4x 8 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 8,8,6 4. [...]
ok draciel3 soga masz a mam pytanie co to jest za przysiad? ze sztangą czy jak? a rumuński martwy ciąg? to taki zwykły martwy ciąg? pozatym co mam na trica i na bica?? bo na bicu najbardziej mi zależy.... ps. to to mam robić tak? Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na [...]
[...] pompki w podporze tyłem pomki w staniu na rękach przysiady wspięcia na palce skłony tułoweia (boczne) unoszenie nóg w leżeniu nożyce unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu podciąganie na drążku podchwytem pociąganie nachwytem wznosy nóg w zwisie na drążku myśle że najlepiej by było jakbys kupił sobie chociaz jedną sztangielkę z obciążeniem [...]
[...] Podrzut sztangi: 4 serie po 6- 8 powt. Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt. Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze sztangielkami: 4 serie po 5- 8 powt. W zwisie podciąganie kolan do brzucha: 4 serie po tyle ile dasz zrobić. Czwartek: Martwy ciąg: 4 serie po 5 – 8 powt. Push Press: 4 serie po 6-8 powt. Wyciskanie francuskie: [...]
Myślałem o tym, ale nie wiedziałem jak się za to zabrać, a teraz troszkę poczytałem i znalazłem plan by georgu, mianowicie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
Podciąganie na drążku to jedno z trudniejszych ćwiczeń ,które wymaga dosyć dużo siły od ćwiczącego. Zadam pytanie ,ile robisz pompek zwykłych na raz,ile robisz zawykłych brzuszków.Te pytania maja na celu okreslenie twojej siły( w przybliżeniu )całego ciała.Z regóły co zauważyłem ,,,jezeli ktos robi ok 20 -30 pompek ,30-40 brzuszków to ma problem [...]
W FBW możesz mieć jeden zestaw ćwiczeń, albo dwa (a nawet więcej jak chcesz). Optymalne są dwa zestawy, przykładowo: A 1. Przysiad przedni 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie na barki 5. Uginanie ze sztanga stojąc 6. Francuz leżąć B 1. Przysiad tylny/MC 2. Dipsy 3. Podciąganie na drążku 4. Podciąganie sztangi [...]
A. Przysiad ze sztangą 12 - ciężar 50kg / 10 - cięzar 65kg / 8 ciężar 75kg Martwy ciąg daj to jako pierwsze ćwiczenie w B, daj po przysiadzie podciąganie na drazku Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8 oraz krzyżowanie linek wyciągu gór. 12/10 po co to krzyżowanie? OHP 12/10/8 Dipy 5x5 - wiecej na razie nie daje rady dowieszaj obciążenie [...]
KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow JEŚLI JUŻ NA POZIOMEJ NO I 4 SERIE STARCZĄ 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow UGINAJ NA SZEROKOŚĆ BARKÓW ,UGINANIE WĄSKO DARUJ SOBIE.10 SERII NA [...]
To ułóż sobie trening FBW 3x w tygodniu. Wybieraj ćwiczenia maksymalnie złożone, czyli przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie. Ciężary dobieraj tak, aby robić 8-10 powtórzeń na maksymalnym wysiłku aż do upadku mięśniowego. Po siłowni możesz sobie pobiegać, ale nie [...]
dziękuje naprawde mi pomogłeś /pozdro 3maj sie Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki [...]
[...] - unoszenie sztangielek bokiem 10serii po 8-10 - wyciskanie sztangi z klatki 10serii po 8-10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10serii po 8-10 Piątek Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 6serii po 7-10 - szrugsy ze sztangielkami w rękach 6serii po 7-10 Biceps - uginanie [...]
a po co Ci info jakie on ma wyniki w trójboju? jeśli split Ci odpowieda to ten jest ok,z tym że: rób też brzuch oraz podciaganie końca sztangi zamień na podciąganie na drążku PS: Wycisk na barki w siadzie mozesz zamienić na wycisk żołnierski,tylko uważaj tu z obciążeniem i koniecznie musisz mieć perfekcyjną technike!!! Zmieniony przez - QUEBLO w [...]
[...] plan w ten sposób, że nie przekraczasz ilości serii na duże grupy/12/ a na małe/8/ zasadą niech będzie trenowanie mniejszych po skończeniu grup większych. no i na duże max. 3 ćwiczenia a małe 2. jedno albo dwa muszą być to ćwiczenia podstawowe- wielostawowe jak przysiady ze sztangą na barkach, czy wyciskanie w leżeniu, czy podciąganie na drążku.
LeLuM PoLeLuM - czyli jak zostać Galem
